Pedro Azañón, fisioterapeuta: 'Se você tem dor ciática e continua alongando o músculo piramidal ou a perna, pode estar agravando o problema'

Se você já sentiu uma dor aguda que começa na região lombar e desce pelas nádegas até a perna, provavelmente sabe como ela é característica: é a famosa ciática. Não se trata apenas de uma dor nas costas. A ciática envolve o nervo ciático, um dos mais longos do corpo, que vai da região lombar até o pé.

Quando esse nervo sofre algum tipo de irritação, compressão ou inflamação, surge aquela dor intensa que geralmente aparece apenas em um lado do corpo e pode ser bastante incapacitante. Os sintomas mais comuns incluem formigamento, sensação de dormência na perna, fraqueza ao caminhar e uma queimação profunda. 

"Alongar a perna ou o músculo piriforme só piorará a dor, pois irrita ainda mais o nervo e agrava os sintomas", alerta o fisioterapeuta Pedro Azañón em um de seus vídeos nas redes sociais.

Na maioria das vezes, a dor ciática é consequência de uma combinação de fatores, como sedentarismo, hérnia de disco ou protusão discal, má postura ao caminhar, dormir ou carregar peso, além de estresse crônico, esforço excessivo ou movimentos bruscos.

Em muitos casos, a dor melhora com movimento, fortalecimento muscular, correção da postura e tratamento adequado. Quando a pressão sobre o nervo diminui, os sintomas tendem a desaparecer. O especialista compartilha três exercícios que "podem ajudar a curto prazo. Mas lembre-se, esta não é uma solução permanente. A longo prazo, é fundamental avaliar o seu caso específico, elaborar um plano e seguir em frente".

"Primeiro, você pode fazer essa mobilização nervosa para aliviar a dor", explica Pedro. Deitado, segure a parte de trás da coxa e comece a dobrar e estender a perna. "É muito importante trabalhar em uma área onde a dor não aumente, pois isso pioraria os sintomas ", alerta o fisioterapeuta.

O segundo movimento trabalha a extensão lombar passiva com apoio dos braços. Deite-se de bruços, levante o tronco, apoie as mãos no chão e estenda as costas o máximo que conseguir. "Isso também ajudará a reduzir os sintomas e a melhorar visivelmente", afirma Pedro.

Por fim, ainda deitado de bruços e com uma perna apoiada sobre a outra, trabalhe a extensão do quadril, principalmente na perna que apresenta dor. O objetivo é "continuar melhorando os sintomas e começar a trabalhar os músculos que você pode estar negligenciando por causa da própria dor", conclui o especialista.

A ciática não é exatamente uma lesão, mas um sinal de que a região das costas vem sendo sobrecarregada há algum tempo. Dar atenção a esse aviso e ajustar hábitos do dia a dia pode ser fundamental para evitar que a dor se torne recorrente e, melhor ainda, para prevenir que ela apareça novamente.